Mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR)

A tudatos jelenlét megszelídíti a stresszt – ezt az évezredek óta ismert bölcsességet vette
alapul Jon Kabat-Zinn, amikor egy stresszkezelő foglalkozás kidolgozásán töprengett, majd
miután belefűzte a nyugati tudomány által feltárt tudást a stressz működéséről, meg is
született a mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR – Mindfulness Based Stress
Reduction) program. 1979 óta tanfolyami résztvevők tízezreinek segített rátalálni a stressz
megszelídítésének hatékony módjaira és nyitotta meg számukra a kapukat egy békésebb,
teljesebb élet felé.
Az MBSR foglalkozásokon mindfulness-meditációkat gyakorlunk, élményszerű formában
tanulunk magunkról, valamint olyan új készségeket munkálunk ki és gyakorlunk be, amelyek
megerősítik bennünk az éber jelenlétet, ezáltal ellenállóbbá válunk a stresszel szemben és
nyugodtabb belső állapotokra hangolódunk.

A tanfolyam során…
… tisztábban láthatunk rá arra, milyen szerepet játszik a stressz az életünkben és eddig
hogyan birkóztunk (meg) vele.
… új készségeket, eszközöket sajátíthatunk el a stresszel való megküzdésben.
… mindennapi élethelyzetekben (pl. vizsga, konfliktus, ingerült állapot) is könnyen
alkalmazható gyakorlatokat tanulunk, amelyek segítenek békésebbé és nyugodtabbá válni.
… megtanuljuk a mindfulness meditációk alapjait.
… gyakoroljuk az éber jelenlétet ülő- és mozgásmeditációk közben.
… ráhangolódunk az öngondoskodásra.
… barátságosabb, elfogadóbb viszonyulást építhetünk ki önmagunkkal.

A program során, melyet megelőz egy félórás beszélgetés a jelentkezőkkel, csoportos
formában nyolc alkalommal találkozunk két és fél órás időtartalmban, illetve a tanfolyam
vége felé egy közös félnapos gyakorlásra is összegyűlünk. Az új készségek elsajátításának
kulcsfontosságú eleme az otthoni gyakorlás, ami napi 30-40 perc önmagadra szánt időt és
odafordulást jelent.

A foglalkozást 24 év feletti felnőtteknek szánjuk. Nem ajánlott azoknak, akik akut krízisben
vannak vagy aktív pszichiátriai problémával küzdenek.

Oktatók:
Dr. Nyitray Kornélia orvos, mindfulness oktató, mentor és szupervizor, do-in gyakorlatvezető
Szénási Kornélia pszichológus, mindfulness oktató, szülő-csecsemő kooperatív konzulens

Időpontok:
2024. április 24. (szerda) 18:00 – 20:30
2024. április 29. (hétfő!) 18:00 – 20:30
2024. május 8. (szerda) 18:00 – 20:30
2024. május 15. (szerda) 18:00 – 20:30
2024. május 22. (szerda) 18:00 – 20:30
2024. május 29. (szerda) 18:00 – 20:30

2024. június 5. (szerda) 18:00 – 20:30
2024. június 12. (szerda) 18:00 – 20:30
Gyakorló nap: 2024. június 2., 10-15.30

Helyszín: Perinatus Alapítvány, 1125 Budapest, Szilágyi Erzsébet fasor 35. I/8

Ár: 85.000 Ft

Jelentkezés:
Ha úgy érzed, elköteleződnél erre a felfedező utazásra, az alábbi űrlap kitöltésével és
elküldésével jelentkezhetsz a tanfolyamra.

A jelentkezést követően felvesszük veled a kapcsolatot, hogy a félórás online beszélgetéshez
időpontot egyeztessünk.

Kérdések esetén keress bátran:
Szénási Kornélia +36302703751

Csoportvezető(k):

Szénási Kornélia

pszichológus, perinatális szaktanácsadó, mindfulness oktató, szülő-csecsemő kooperatív konzulens

Már pályám elején ráláttam arra, milyen erőteljes formáló erővel bír életünk kezdeti időszaka: ekkor alapozódik meg testi-lelki egészségünk, kapcsolódásaink minősége és azok a készségeink, amelyek segítségével megbirkózhatunk a nehézségekkel. Ezért állítottam munkám fókuszába a várandós és kisgyermekes családok támogatását, illetve a felnőttek magzati vagy születési időszakból származó nehézségeinek feldolgozását. A családdá válás érzékeny időszakában a kiteljesedés és a várakozás öröme éppúgy jelen lehet, mint az érzelmi nehézségek, a családi örökség súlya vagy a párkapcsolati problémák kiéleződése. Szeretnék hozzájárulni, hogy mind többen képessé váljanak ezek hatékony megoldására, hiszen ezzel nemcsak a párkapcsolat és a család kohéziója erősödik (így elkerülhetők a szülés utáni években oly gyakori válások), hanem a kisbaba testi és lelki egészsége is megalapozódik, ami egész életén keresztül végigkíséri. Munkám az alábbi témákat öleli fel: • termékenységi nehézségek, meddőség • anya-magzat kapcsolat elmélyítése és erősítése • várandósság alatt jelentkező érzelmi problémák • szülésre és születésre való felkészítés • szülésélmény feldolgozás • szülés utáni depresszió kezelése • szülő-csecsemő kapcsolat erősítése, kapcsolati nehézségek feldolgozása • csecsemők (0-3 év) regulációs nehézségeinek kezelése (sírás, alvás, táplálás) • magzati és születési élmények feldolgozása felnőtt korban